क्या आप अपने स्मार्टफोन या लैपटॉप के साथ सो जाते हैं? या अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो क्या यह आपका स्मार्टफोन है जो सबसे पहले दिमाग में आता है कि आप सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना चाहते हैं या फिल्में देखना चाहते हैं? या क्या आप दिन भर के लिए कैफीन पर निर्भर हैं? … यदि बताए गए प्रश्नों का उत्तर स्पष्ट हां है, तो इस मामले पर गौर करने का सही समय है क्योंकि पर्याप्त नींद नहीं लेना या नींद की खराब गुणवत्ता को मधुमेह, रक्तचाप, हृदय रोग, मोटापा जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं से जोड़ा गया है। और अन्य स्वास्थ्य की स्थिति।
एक व्यक्ति के रूप में, हम सभी प्रसिद्ध आयरिश कहावत को सुनते हुए बड़े हुए हैं “एक अच्छी हंसी और एक लंबी नींद डॉक्टर की किताब में सबसे अच्छा इलाज है।” लेकिन जब आज की तेजी से आगे बढ़ रही तकनीकी रूप से डिजिटल रूप से उन्नत दुनिया की बात आती है, तो क्या हम वास्तव में इसका पालन करते हैं?
आज, तकनीकी उपकरण जैसे कंप्यूटर, लैपटॉप, स्मार्टफोन, नोटपैड और कई अन्य काम और खेल के मामले में एक व्यक्ति के दैनिक जीवन में एक महत्वपूर्ण तत्व बन गए हैं, लेकिन साथ ही, इन उपकरणों पर बिताया गया समय नींद को नुकसान पहुंचा रहा है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी सोने से एक घंटे पहले नियमित रूप से अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं। इस तथ्य से इनकार नहीं किया जा सकता है कि प्रौद्योगिकी ने शिक्षा, संचार और मनोरंजन को सुविधाजनक बनाने में मदद की है, लेकिन इन उपकरणों के अत्यधिक और नियमित उपयोग ने व्यक्ति के सोने के तरीके को बाधित किया है। उपयोग किए गए उपकरण लघु तरंगदैर्घ्य की कृत्रिम नीली रोशनी उत्सर्जित करते हैं, जिसके अत्यधिक संपर्क में आने से गिरने और सोए रहने में कठिनाई होती है। इसके अलावा, नीली रोशनी शरीर से प्राकृतिक मेलाटोनिन की रिहाई को दबा देती है – एक हार्मोन जो उनींदापन को प्रेरित करता है। इसके जारी होने में देरी का मतलब है अधिक समय जागना, दिन में नींद आना, काम पर खराब प्रदर्शन, चिंता, व्यवहार संबंधी समस्याएं और सबसे बढ़कर रात में नींद आने में अधिक कठिनाई जो कई बीमारियों का कारण बन सकती है, जिनमें से एक अनिद्रा है। इसके अलावा, शाम को उपकरणों के उपयोग से रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) नींद में देरी होती है-नींद का वह चरण जो स्वास्थ्य लाभ, दिमाग की बहाली, रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल के लिए सबसे महत्वपूर्ण है।
दुनिया भर के शोधकर्ताओं ने अध्ययन किया है कि नींद एक जटिल और जटिल तंत्र है। नींद की अवधि, निरंतरता और गहराई अच्छी गुणवत्ता वाली नींद के प्रमुख तत्व हैं। वयस्कों को कम से कम 7 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है जबकि किशोर और छोटे बच्चों को इससे भी अधिक की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह उनके विकास और वृद्धि में मदद करता है। किसी व्यक्ति के लिए जो सबसे ज्यादा मायने रखता है वह है क्वांटिटी स्लीप के बजाय क्वालिटी स्लीप। एक व्यक्ति सात-आठ घंटे की नींद ले सकता है लेकिन अगर वह नींद उचित और अच्छी नींद नहीं है तो यह न केवल मूड को प्रभावित करेगा बल्कि मानसिक स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लगातार नींद की कमी शरीर के शारीरिक चयापचय पर कार्य करती है जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है।
नींद वह सुनहरी श्रृंखला है जो किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को जोड़ती है। यह शरीर को खुद की मरम्मत करने में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, यादों को समेकित करता है, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार करता है और हार्मोन को भी नियंत्रित करता है, अनियमित नींद के विपरीत जो स्वास्थ्य और भलाई पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
सोने से कम से कम एक घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद करना, किताब (किंडल नहीं) या पत्रिका पढ़ना, सोने से पहले शाम को स्ट्रेचिंग करना, बिस्तर पर जाने से पहले शराब न पीना, ध्यान करना, खर्च करना जैसे स्वस्थ उपाय अपनाना पारिवारिक समय कुछ ऐसे तरीके हैं जिनके माध्यम से एक व्यक्ति अपने स्क्रीन समय को कम कर सकता है और बहुत आराम महसूस कर सकता है।
केवल जब एक व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलती है तो शरीर प्रशिक्षण अनुकूलन को बढ़ावा देने के लिए स्वयं की मरम्मत करने में सक्षम होता है जिससे किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण घटक बनाने वाली प्रेरणा और कार्य नैतिकता पर प्रभाव पड़ता है।
